Bonne posture de travail : 5 règles à adopter

Grâce aux avancées technologiques, nous passons davantage de temps devant nos écrans que ce soit au bureau ou à la maison. En effet, les chiffres montrent que nous restons en moyenne 8 à 10h par jour sur un ordinateur. Chacun de nous pense adopter une bonne posture de travail au bureau mais, en grande majorité, ce n’est pas le cas.

En effet, nous prenons rapidement de mauvaises habitudes : travailler avec un clavier et un écran trop loin de nous, la tête constamment baissée et le dos vouté. Les conséquences d’une mauvaise posture au travail sont nombreuses et concernent en particulier les troubles musculo-squelettiques. Cela peut notamment engendrer des douleurs au niveau des cervicales, du dos et des lombaires, ou encore d’éventuelles tendinites aux poignets dues à une mauvaise manipulation de la souris.

En bref, nous privilégions notre confort au travail, au détriment de notre santé. Il est temps d’agir et vite ! Vous travaillez avec un ordinateur au bureau ? Prenez de bonnes habitudes pour adopter une bonne posture au bureau ? Voici 5 règles d’or à respecter.

5 règles à respecter pour une bonne posture de travail

Pour une bonne posture de travail assis, il est nécessaire de respecter ces 5 règles :

  1. Bien s’assoir en calant votre bassin au fond du siège. Une position droite facilite la respiration et redresse la cage thoracique.
  2. Pour une meilleure visibilité, décalez l’écran vers le fond du bureau. Optez pour un écran de 17 à 19 pouces. La distance idéale du moniteur se trouve à une longueur de bras.
  3. La chaise de bureau doit être réglable en hauteur pour que les pieds reposent à plat au sol. Elle doit permettre à ce que l’angle de la cuisse soit proche de 90°.
  4. Réglez la hauteur des accoudoirs de telles sortent que vos avants bras reposent dessus et pour que les épaules soient détendues.
  5. Réglez l’inclinaison du dossier. Pour cela, alterner entre une position assise inclinée vers l avant et une position assise renversée vers l’arrière pour relaxer votre dos.
bonne posture de travail devant un ordinateur
Une bonne posture de travail pour une meilleure assise devant l’ordinateur.

Autres conseils : matériels ergonomiques, pauses régulières et étirements

Pour allez plus loin, vous pouvez également vous prémunir de quelques matériels de préventions.

En effet, les personnes qui souhaitent adopter une bonne posture de travail et éviter des problèmes de dos, peuvent investir dans un siège ergonomique. Ces sièges de bureau ont la particularité de s’adapter naturellement à chaque utilisateur. Ils reconnaissent automatiquement le poids de l’utilisateur, permettant au mécanisme d’offrir l’inclinaison parfaite et la bonne tension pour chaque individu. D’autres peuvent également s’équiper d’une souris sans fil ergonomique pour prévenir les risques de tendinites aux poignets. Il y a certains critères de choix à prendre en compte : vous pouvez par exemple suivre les recommandations d’experts ou tester la souris avant de l’acheter. Voici un tableau comparatif des meilleures souris ergonomiques du moment. Il est également conseillé de faire des pauses régulières pour reposer votre cerveau et soulager vos muscles.

Enfin, adoptez de bons réflexes en faisant quelques exercices d’étirements pour prévenir et soulager le dos telles que le pilate ou le yoga. Si vous avez des problèmes de santé, consultez préalablement votre médecin.

Pour conclure, pensez à votre santé ! En appliquant ces précieux conseils, vous ferez du bien à votre corps et changerez votre quotidien.

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